改變生活習慣，好身材就是這樣養出來的

　　要“養出”健康體態首先要學會怎麼吃。瞭解4個飲食好習慣：

　　①調整飲食結構 少吃加重身體負擔的食物
　　食物應該儘量多樣化，不飲酒，少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，因為這類食物在代謝的時候會給人體帶來比較大的負擔，需要更多的熱量去消耗，容易讓人產生疲勞倦怠的感覺。同時要少吃含鉛量過多的食物，如松花蛋，此類食物容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，使人面色晦暗過早衰老。

　　②多吃對女性有益的食品
　　豆類：自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆製品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。

　　魚：魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%，其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。建議每週至少吃一次魚，低卡營養。

　　果汁：鮮榨果汁含有維生素C，能有效遏止自由基的活動，保護人體，延緩身體老化。特別是獼猴桃被稱為“VC之王”，是防衰珍品。

　　③多吃纖維食物 清腸排毒
　　每天至少吃30克纖維食物。纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，加快有毒物質和致癌物質的排出。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維，兩者都要攝取。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，泡水呈膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，它們不溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加排泄物體積，促進排便，幫助毒素排出。

　　④按時睡覺狀態佳
　　睡眠對一個女人來說至關重要。高品質的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養顏，充足的睡眠時間還能有助減肥。相關研究證明，每天睡眠時間在7-8個小時的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對較低，體重也相對較低。其實早睡早起暗含了科學規律的生活習性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠時消化未完成不容易養成吃夜宵的減肥大忌。所以別再抱怨宵夜難戒，早點睡瘦身更護膚。

　　接下來瞭解能“養”出好身材的4個生活好習慣：

　　①愛笑的女性更美
　　這可不是什麼心靈雞湯或是安慰人的話。有研究表明，一個人大笑的時候體內會立即釋放內啡肽，驅走負面情緒，舒緩壓力。笑口常開的人常常比板著臉的人顯得更年輕，這不僅是表情不同帶來的視覺效果，常笑的女性狀態確實更鬆弛自然。哪怕是強迫自己笑也能達到同樣的效果，因此每天早上還是以微笑開始新的一天吧。

　　②仰睡美容
　　側臥或俯臥時，容易將臉部埋在枕頭裏，壓出皺紋。而仰臥能避免這一點，還能避免臉部浮腫。

　　③保持昂首挺胸的體態
　　再纖瘦的人含胸弓背看起來也沒精神，好的體態能讓你看起來更年輕有活力。可以把自己假想為提線木偶，提醒自己有人在拉動提線，昂首挺胸。站立或坐的時候保持上半身直立還能有效緩解小腹脂肪囤積，對修正胸型鍛煉腰背肌肉都很有好處。

　　④抬高雙腳消除腫脹
　　都市女性大多都愛穿高跟鞋，就算是平底鞋長時間站立或坐立都會讓下半身腫脹。除了運動之外，還能在家裏將腳抬高讓血液自然流向心臟，減緩腫脹。可以選擇平躺在地板或沙發上，將雙腳抬高45度，高過心臟15—20釐米更佳，保持這個姿勢3分鐘即可。晚上睡覺時將腳部墊高也能幫助消除腫脹，還能減輕腰背壓力。