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2015年2月10日 星期二

內臟脂肪怎麼減 3類食物「吃掉」內臟脂肪~

內臟脂肪是「隱形肥胖凶手」
  我們認識的肥胖大多是指皮下脂肪過多帶來的體型變化,而主要存在於腹腔、默默守護人體臟器的內臟脂肪總被忽略。事實上,內臟脂肪一樣會過量囤積,會誘發肥胖,會影響體型,它帶來的潛在健康危害甚至遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

  1.內臟脂肪囤積影響代謝

  內臟脂肪過多讓代謝遲緩,內臟機能異常,從而加劇脂肪囤積,形成惡性循環。這是因為內臟脂肪存儲過多的情況下,脂肪會進入消化系統,在代謝過程中產生毒素,破壞人體有益菌,為有害菌提供溫床,最終對臟器器官造成傷害,降低內臟機能,擾亂新陳代謝。

  2.內臟脂肪囤積導致復胖

  人體脂肪是一個整體、具有聯動性,一般來說內臟脂肪嚴重囤積必然連帶皮下脂肪過量,反之亦然。因此在減重過程中,如果只是減掉皮下脂肪,對內臟脂肪置之不理,就無法養成健康易瘦的良性體質,容易出現復胖現象。

  3.內臟脂肪過量隱蔽性高

  皮下脂肪的囤積會很快反應到體型上,引起重視。可內臟脂肪需要累積到一定程度,才能從腹部贅肉的堆積情況中顯示出來。很多情況下,就算小腹脂肪堆積明顯,大部分人都未必有內臟脂肪可能已經超標的意識,更談不上針對性消滅內臟脂肪。研究表明,不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。防範意識不足,才給內臟脂肪囤積提供了過多空間。

  飲食著手,減掉多餘內臟脂肪

  內臟脂肪產生速度比皮下脂肪快,飲食習慣對它的影響很大。像飲食不均衡、運動時間少的白領族,大多有不同程度的內臟脂肪囤積問題。如果發現自己的體脂率、腰圍、腰臀比超標,或是有腰部較粗卻瘦不下來、營養過剩、常常便秘等困擾,就要引起重視提防內臟脂肪過量。多吃具有排毒,抑脂,保健腸胃、提升代謝功效的健康食物,能有效減掉多餘內臟脂肪,減少體內油脂堆積哦。

  優質排毒食物推薦:

  富含膳食纖維的食物,能促進脂肪分解和腸胃蠕動,達到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化過程中,吸附有害物質,減少身體毒素堆積,有助消除內臟脂肪。

  ①粗糧類

  糙米:清潔大腸的「管道工」,在腸道中會吸附淤積物,帶著毒素從體內排出。

  地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進腸胃蠕動,預防便秘,有助排便。連皮一起吃,效果更好。

  綠豆:富含澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。

  ②蔬果類

  胡蘿蔔:含有豐富的胡蘿蔔素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿蔔的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內的汞離子結合後,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排出,非常適合經常熬夜的人。

  芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內的廢物,經常食用能促進身體排毒。

  無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

  蘋果:半乳糖荃酸有助於排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。

  ③菌類

  木耳:所含的一種植物膠質,有較強吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

  優質抑脂食物推薦

  許多食物都有控制食慾、促進消化、減少脂肪攝入的功效,而某些食物中的特殊成分,還能抑脂去脂,對減掉內臟脂肪很有幫助。

  木瓜:含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質,有助消化。它含有獨特的蛋白質分解酵素,對脂肪有很強的分解能力,可改善肥胖現象。

  冬瓜:含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分,能阻止澱粉、糖類轉化成脂肪。本身含有豐富纖維素,也有清熱解毒、利水消腫的功效。

  黃瓜:所含丙醇二酸可抑制糖類轉化為脂肪,有預防肥胖的效果。

  杏仁:含有單不飽和脂肪酸,杏仁中的細胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪,從而減少對脂肪的消化吸收。

  荷葉:荷葉中含有特殊成分,泡水服用後能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜,有效阻止脂肪吸收。

  蘆薈:減肥茶的常用原料之一,其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒,並抑制腸道對食物中脂肪的吸收。

  陳皮:含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,其中的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

  優質腸胃保健食物推薦

  「年輕」健康的腸胃功能是提升代謝、加速消脂的基礎,多吃有益腸胃的食物,還能減少毒素囤積。

  蜂蜜:所含氨基酸、維生素,可促進身體良性循環;蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統,為腸道提供良好的休息環境。

  花生:含有大量的蛋白質和脂肪,特別是其中的不飽和脂肪酸,可以強健腸道、養胃醒脾;獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,能增加腸道的韌性。

  圓白菜:所含的維生素K和維生素U中,含有抗潰瘍因子,可保護胃腸黏膜,經常食用能減少胃部不適,但容易引起脹氣,不宜多吃。



  南瓜:含大量果膠,可保護胃壁,減少潰瘍。南瓜皮不好消化,有消化不良的問題食用時最好去皮。

  山藥:健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,獨特的黏液也有保護胃壁的功效,還能促進食慾。

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